Värdet av att ha en plan B

“Förvänta sig det oväntade” är en uppfattning som är bra i teorin men sällan genomföras av idrottare.

Det oväntade händer hela tiden i tävlingen men är sällan idrottare beredda att hantera det.

Många idrottare tränar och övar förväntar sig att göra under idealiska förhållanden, men när saker går något fel kan det generera så mycket ångest och förstöra konkurrensprestanda.

Följande exempel illustrerar hur det oväntade kan skada en idrottares prestanda … en tennisspelare arbetade hårt för en kommande turnering. Hon kände sig i toppskick och hennes serveringar kändes kraftfull och död på. Men Kroatiens herrlandslag i fotboll Tröja i uppvärmning bröt hon en sträng på sin favorit racket som mentalt kastade henne från sitt spel i den första uppsättningen …

Eller en golfare såg fram emot en toppturnering hela säsongen. Han tjänade sin sätter hela säsongen och satte verkligen samman saker den senaste månaden. Han kände att han äntligen satte sitt golfspel tillsammans. Tyvärr kvällen före turneringen fanns det en kraftig nederbörd som gjorde de gröna snygga. Han kände sig så upprörd för att han äntligen delade hela spelet och såg fram emot att skjuta sin lägsta poäng, men genom de första nio hålen var han ett bunt av nerver …

Eller en basketbollsspelare som hade varit i drift i två månader och repat en skadad armbåge och var extatisk för sitt första spel tillbaka. Hon hade haft sina lagkamrater att spela vecka efter vecka medan hon skadades och äntligen var i form och redo att gå. Under uppvärmningen kände hon en snurr i armbågen och var så orolig över att återprovera armbågen att hon inte tog ett skott hela spelet.

Ibland går det inte som planerat men det indikerar inte att saker kommer att gå dåligt. Om du utövar och planerar för olika, mindre än optimala omständigheter, kommer du inte att kastas absolut från ditt spel när de oväntade strejkerna.

För att klargöra orsakar osäkerhet ångest, så om du förstår att optimala scenarier inte är garanterade kan du upprätthålla en känsla av lugn och fortfarande göra det bra under olika negativa förhållanden.

Att förbereda sig för det oväntade är den metod som USA: s kvinnors landslag har förberett för VM 2019. Huvudinstruktören Jill Ellis har tänkt sig med olika uppställningar, nya formationer och alternativa matchningsmetoder för att förbereda teamet för massor av olika beredskap.

USWNT -försvararen Becky Sauerbrunn uppgav att hon känner sig bättre beredd att tävla efter träning för olika potentiella scenarier.

Sauerbrunn: ”[Huvudinstruktör Jill Ellis] sa att hon skulle kasta människor i formationer och i spel som de kanske inte var förberedda på och hon ville se hur de reagerade, för i ett VM vet du aldrig vad du är Att gå ansikte, och du måste kunna ta på sig dessa utmaningar och fortfarande göra det bra. Och så känner jag mig väldigt stark efter att ha gått igenom den processen. ”

Omständigheterna förändras hela tiden i konkurrenssporter och att ha en beredskapsplan för när scenarier inte är optimala är en effektiv metod för att vara en framgångsrik idrottsman.

Förbereder sig för det oväntade:

Du kan inte Wolverhampton Wanderers Tröja träna för alla möjliga scenarier men du kan lära dig att vara flexibel så att du bättre kan hantera hinder kastas din väg.

Utveckla plan B. “Om detta händer kommer jag att göra det.”

Börja med att tänka på vad som kan kasta bort din prestanda. Vad har skramat dig tidigare, till exempel motståndares fusk eller extrema åskådare.

Tänk på hur du kommer att hantera dessa utmaningar – utveckla en positiv åtgärd till varje utmaning som hjälper dig att hålla fokus och komponerad.

Arbeta med din nya coping -åtgärd under övningen.

Lär dig mentala spelmetoder för att förbättra lugn inom sport!

Om du är en idrottsman som vill lära sig att snabbt stoppa prestationsanmälan, vara redo, lugn Argentinas herrlandslag i fotboll Tröja och i kontroll under de “kritiska stunderna”, lära dig mycket mer om den komponerade idrottsman!

Kraftfulla metoder för att lära dig ett sammansatt tankesätt kan utvecklas, men du måste först ta bort den mentala bollen och kedjorna som hindrar dig från att ha omedelbar lugn när du behöver det.

Hur mycket bättre skulle du göra om du har totalt förtroende och lugn för att göra ditt bästa i Crunch-tiden?

Den komponerade idrottsman -CD- och arbetsbokprogrammet består av 2 ljud -CD -skivor som inkluderar 14 dagars kompositionsförbättringsövningar och en grundläggande för att följa arbetsboken som leder dig genom var och en av de 14 dagarna, hjälper dig att tillämpa strategierna och anpassa övningarna på din personliga crunch -Tid utmaningar och hantering av tryck.

Lär dig mycket mer om ett av våra många populära CD -program i den självsäkra Athlete -serien …

Den sammansatta idrottsman: en 14-dagars plan för maximal lugn

Maximera din lugn idag!

Vad säger höjden Performance Sports -kunder om vårt förtroendeförbättringsprogram?

“Dina metoder fungerar också för studenter”

”Tack så mycket för att du tog dig tid att arbeta med vårt team medan vi var nere i Florida. De idéer du gav om avkoppling och släpp spänningarnull