Är det skadligt att träna i värmen? Dr. Nate Endres från University of Vermont Medical Center förklarar:

Här i Vermont är vi vana vid fantastiskt väder som innebär att när kvicksilveret börjar stiga kan träna verkar mycket mer som ett jobb. Värre är att det kan göra dig sjuk-värmelaterad sjukdom kan vara en viktig fråga för idrottare. Konsekvenserna sträcker sig från minskad prestanda till dödsfall. Faktum är att värmeslag är den tredje ledande dödsorsaken hos idrottare efter hjärtstörningar och trauma i cervikal rygg.

Under varje övning producerar våra kroppar värme, främst i musklerna. Den värmen måste släppas, eller så kommer kroppens temperatur att stiga. Det snabbaste sättet vi tappar värme är genom förångning och svettning, varför vind, temperatur och fuktighet påverkar hur snabbt vi kan fantastiskt. Kläder har också en effekt, liksom kroppsmassa och mängd kroppsfett.

Långvarig, kraftig träning på en still, varm och fuktig dag kan vara ett recept för en mängd olika värmesjukdomar, allt från mindre till allvarliga.

I den mindre änden av skalan är värmeödem, en svullnad i benen som kan förbättras med enkel höjd och vila. Värmekramper är också vanliga under eller efter träning och behandlingen här är vila, sträckning och hydrering, särskilt med en dryck inklusive elektrolyter (natrium).

Om det är varmt och du är uttorkad kan ditt blodtryck sakta, vilket gör att du är benägen att värma AS Roma Tröja synkope eller svimning. Om detta händer, lägg Inter Milan Tröja dig platt, lyft benen och drick massor av vätskor.

Mycket mycket mer större är värmeutmattning. Medan många av oss kan känna sig utmattade när det är varmt ut, kännetecknas verklig värmeutmattning av en oförmåga att fortsätta träna. En idrottsman som lider i maj eller kanske inte kollapsar. Symtomen inkluderar trötthet, yrsel, tung svettning, illamående/kräkningar, huvudvärk, frossa och irritabilitet.

Om detta händer, se till att kärntemperaturen är mindre än 104 ° F och det finns inga förändringar i centrala nervsystemet. I detta fall är temperaturen många exakt mäter med rektal termometer. Se till att idrottaren stoppar all aktivitet. Överför honom eller henne till en så fantastisk plats som möjligt, ta bort överskott av kläder, höja benen och börja rehydrering. Om idrottarens tillstånd förvärras och/eller temperaturen inte minskar med korrekt behandling, sök läkarvård.

Om någon visar tecken på värmeutmattning, vill du se till att de inte lider av värmeslag. Detta är den viktigaste formen av värmesjukdom och kan resultera i dödsfall om den inte erkänns och behandlas bäst bort. Skillnaden jämfört med värmeutmattning är att kärnkroppstemperaturen är större än 104 ° F och centrala nervsystemförändringar såsom delirium eller kramper finns. Huden kan vara torr eller blöt av svett. Riskelement inkluderar fetma, låg fitnessnivå, brist på värmeanpassning, uttorkning, historia om värmesjukdom och sömnförlust. Vissa mediciner som diuretika och stimulanser kan också ta på sig detta.

Värmeslag många händer vanligtvis tidigt på säsongen under de första praxis och kan förvärras från dag till dag. Behandlingen är snabb kroppskylning, helst i ett isbad. Vattenblöt handdukar och fans fungerar också, men inte lika bra. När en idrottsman som misstänks för värmeslaget när den väl är stabil, borde alltid föras till en akutanläggning.

Det väsentliga för att värma sjukdomen är medvetenhet och förebyggande. Acklimatize till förhållandena; Särskilt om din fitnessnivå är låg eller om du reser till ett lopp i ett varmare klimat. Rida inte eller kör aggressivt i varmt väder om du inte är van vid det eller inte i form. Denna process för acklimatisering kan ta 7 till 14 dagar.

Drick massor av vätskor, särskilt sportdrycker så att du kan upprätthålla god hydrering och elektrolytbyte. Var beredd, särskilt på heta och fuktiga dagar och få tillräckligt med sömn innan en kraftig ras eller träning.

Om du tar mediciner ska du vara medveten om vilken effekt de kan ha på vätskevärde och hydrering. Var medveten om att vissa medicinska tillstånd (fetma, diabetes, hjärnskakning) är riskelement för värmesjukdom.

Slutligen, var medveten om utetemperaturen och fuktigheten och klä dig i enlighet därmed och kolla in: 4 Deceptivt enkla sätt att hålla sig hydratiserade

Dr. Nathan Endres, är en ortopedisk kirurg vid UVM Medical Center och biträdande professor vid University Nagoya Grampus Tröja of Vermont College of Medicine. Han är specialiserad på idrottsmedicin och sportrelaterade trauma runt knäet och axeln. Han behandlar många idrottare och de atletiskt sinnade i sin praxis. Han är en ivrig alpin skidåkare och medlem av US Ski Team Physician Pool.